Вы вошли как Гость | Группа "Гости"
Приветствую Вас Гость | RSS


Главная   Регистрация  Выход  Вход  Мой профиль
Воскресенье,
19.11.2017, 00:32


Категории раздела

сегодня

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
[ Кто нас сегодня посетил ]

опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 112

Архив записей

Календарь
«  Ноябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930

Правильная осанка это привычная поза стоящего человека, который может без напряжения держать голову и туловище, с небольшим естественным
изгибом позвоночника. При неправильной осанке увеличены естественные изгибы. У ребенка могут развиваться искривления позвоночника  сколиозы. Его можно предупредить, а в самой начальной стадии можно еще исправить. Нельзя не обращать внимания на неодинаковое положение лопаток и плеч, смещение таза, на неправильную
осанку и так далее. Детей с нарушениями осанки нужно показать специалисту по физкультуре, врачу-ортопеду. Чтобы предупредить неправильную осанку у ребенка нужно заниматься гимнастикой ежедневно.
       
Картинка 21 из 2264
  В дошкольном возрасте еще не сформирована осанка, поэтому эти неблагоприятные факторы сильно влияют в период роста в 6 лет или в 7 лет и с 11 лет до 15 лет. Изменения нарушение осанки влияют на дыхательную и сердечнососудистую системы, которые снижают физиологические резервы детского организма.

К сожалению, многие родители приобщают ребенка к физкультуре тогда, когда уже ухудшается работа легких, сердца, других систем и других органов организма, когда доктор уже обнаруживает нарушение осанки. Нарушение осанки приведет к тому, что у человека в юношеском и зрелом возрасте начинает болеть спина. А все это можно было бы избежать, если бы ребенок делал каждый день утреннюю гимнастику, научился плавать, играл в подвижные игры, научился правильно сидеть за столом. Гарантия красивой осанки, это достаточная двигательная активность.

http://www.ivanovomama.ru/files/29aa6bfa16e3e14.jpg
Осанка ребенка

Эталон правильной осанки, это когда плечи развернуты, голова немного приподнята, лопатки не выступают, а живот не должен выходить за линию
грудной клетки. Проверить правильность осанки у ребенка можно, если сантиметровой лентой измерить расстояние от 7 шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопаток. Ребенок должен стоять в непринужденной позе, и до пояса должен быть раздет.

Если нормальная осанка, эти расстояния будут равны.

Плечевой индекс поможет оценить осанку ребенка. Измерьте сантиметровой лентой со стороны спины ширину плеч  плечевую дугу, а со стороны груди - ширину плеч. Плечевой индекс равняется ширине плеч, разделить на плечевую дугу и умножить на 100%. Плечевой индекс равный 90-100%, значит у ребенка правильная осанка. Если индекс меньше, это говорит о нарушении осанки. Правильную, прекрасную осанку могут выработать упражнения,
которые укрепляют мышцы живота, шеи, рук, спины, мышцы ног. Полезно делать упражнения с набивными мячами, скакалками, гимнастическими
палками. Для формирования правильной осанки есть специальные упражнения. Ребенок должен их делать под контролем взрослых, они очень просты.

Картинка 14 из 2264
Упражнения для позвоночника и
для правильной осанки


Упражнения у стены. Пусть ребенок станет спиной к стене без плинтуса и прижмется пятками, ягодицами, спиной, затылком. За поясничный прогиб должна проходить плотно его ладонь.

- Не меняя положения, ребенок должен сделать вперед несколько шагов, потом опять вернуться к стене и принять исходное положение.


- Не отрывая от стены спину и затылок присесть с прямой спиной, повторить приседание;


- Стать у стены и поднять руки в стороны, потом вверх и вперед;


- По очереди поднять согнутые в коленях ноги, захватывая их руками и прижимая к туловищу.


Упражнения для осанки



Обычно дети после нескольких занятий отлично выполняют упражнения, но в движении не сохраняют правильную осанку. Детям
трудно запомнить, как правильно держать голову. Потому что при опущенной голове позвоночник сгибается, грудь западает, плечи выдвигаются вперед, и расслабляются мышцы плечевого пояса. Приучить ребенка держать голову правильно помогут упражнения, которые развивают мышцы шеи на выносливость.



Упражнения для ребенка с
предметами



Для их выполнения возьмем деревянный кружок, либо небольшой мешочек, наполненный песком или солью, весом 200-300 грамм.

Станем у стены, мешочек держим на голове:

- Обойдем стол, стул, пройдем до противоположной стены;


- Отойдем от стены, сохраняем правильное положение туловища, присядем, сядем «по-турецки», встанем на колени и вернемся в исходное положение;


- Станем на скамейку, сойдем с нее и так 20 раз.


Упражнения на равновесие


Помогают удерживать позвоночник при любых движениях в прямом положении.

- Станем поперек гимнастической палки, руки в стороны, ноги вместе. Перенесем тяжесть тела вперед, сначала на носки, потом назад на пятки;


- Положим на две гантели гимнастическую палку. Гантели расположим на расстоянии друг от друга - 60 сантиметров. Постоим на палке с мешочком на голове;


- То же самое проделаем на доске шириной 30 сантиметров, которую положим на две гантели.


Для укрепления мышц плечевого пояса



Они рекомендуются детям, у которых имеются признаки сутулости. Станем прямо, ноги врозь:

- Положим ладони на лопатки, локти находятся вверху. Разведем руки в стороны так, чтобы лопатки коснулись друг друга;


- Кисти рук сцепим за спиной, правую руку держим сверху над лопатками, левую руку держим внизу под лопатками, меняем положение рук. Выполняем упражнение, перекладываем мелкие предметы из руки в руку.


Держим на уровне лопаток гимнастическую палку за ее концы:


- Наклонимся влево и вправо;


- Повернемся в одну и в другую сторону;


- Перенесем палку вперед над головой, потом назад. Руки в локтях не сгибаем.


Не нужно сразу выполнять все упражнения. Достаточно в свой комплекс включать упражнения из каждой группы по одному упражнению. Для школьников от 7 лет и до 9 лет число повторений не должно быть больше 8 раз, для детей 10-14 лет число повторений должно быть 10 раз. Дети
старше 14 лет должны тренироваться до чувства усталости. Нагрузка со временем будет увеличиваться за счет повторения упражнения до 30 раз.
Утренняя зарядка сформирует у вашего ребенка правильную осанку.


Теперь мы узнали, какие нужно делать упражнения для позвоночника, для правильной осанки ребенка.
http://www.sch578.edusite.ru/images/uprajneniya.jpg

Игры для укрепления осанки и стопы, коррекции роста у ребенка


Кто как ходит

Цель:

  • формировать мышечное чувство осанки, навыки самоконтроля за осанкой;
  • развивать двигательное творчество, воображение.

Материал: фишки.

Правила:

1) точно выполнять словесную инструкцию;

2) выразительно передавать движения;

3) уметь принять правильную осанку.

Содержание. Ребенку предлагается проверить свою осанку: стать около стены, прислонившись к ней пятками, икроножными мышцами, ягодицами, лопатками, затылком. Надо запомнить это положение и походить по комнате ("так ходят дети”). Затем ребенокполучает задания: пройти, как старенький дедушка; как мама на каблучках; как папа, спешащий на работу и т. п. За каждое образное выполнение движений малыш получает по фишке. за разное кол-во фишек можно давать призы( лотерея).

Стоп

Цель:

  • упражнять в правильной осанке;
  • формировать "чувство осанки”.

Правила:

1) принимать правильную осанку на сигнал "Стоп”;

2) уходить на исходную позицию по указанию водящего.

Содержание. Игроки выстраиваются на линии. Напротив детей стоит водящий и говорит: "Быстро шагай, смотри, не зевай... Стоп!” Дети идут по комнате, а на сигнал останавливаются и принимают правильное положение осанки. Водящий вместе с воспитателем отмечает, кто не успел принять правильную осанку. Эти игроки отправляются на исходную позицию.

У солнышка в гостях

Цель:

  • стимулировать ростовые точки на подошвах ног;
  • укреплять мышцы;
  • упражнять в прыжках вверх с доставанием предметов. Материал: натяну гая веревка, к которой привязаны на разной высоте три "солнышка” (плоскостные изображения).

Правила:

1) каждый имеет возможность выполнить три основные и одну дополнительную попытки;

2) четвертая попытка может быть использована только к "солнышку”, которое не удалось достать ни в одной из первых трех, или к самому высокому, если все основные попытки были успешными.

Содержание. Дети поочередно подходят к натянутой веревке и подпрыгивают вверх, стараясь достать рукой "солнышко” сначала самое низкое, затем то, что повыше и так далее. За удачный прыжок выдается фишка. В конце игры ведется подсчет фишек, т. е. кто сколько раз побывал у солнышка в гостях.

Лови комара

Цель:

• стимулировать ростовые точки на подошвах ног;
•  упражнять в прыжках;
•  укреплять осанку.

Правила:

1) согласовывать каждый прыжок с хлопком рук;

2) прыгать как можно выше;

3) дифференцировать хлопки по названию.

Содержание. Дети стоят в кругу в исходном положении (в и.п.) ноги врозь, руки опущены. Ведущий говорит , что все  они пришли в лес, где много комаров: "Будем отгонять комаров. Я вам буду говорить, где комар, а вы должны подпрыгнуть как можно выше и хлопнуть ладонями — как будто его ловите”. Малыши хором произносят "з-з-з”, ведущий называет ориентиры для хлопков — комар у лица, над головой — высоко — еще выше, справа, слева и т. д.


Вверх на горку

Цель:

  • стимулировать ростовые точки на подошвах ног;
  • упражнять в прыжках вверх;
  • укреплять осанку;
  • развивать быстроту реакции на сигнал.

Правила:

1) выполнять прыжки точно по сигналу;

2) подпрыгивать как можно выше, согласовывая прыжок с хлопком.

Содержание. Дети стоят в кругу или шеренге. Воспитатель говорит: "Легко на лыжах с горки вниз скользить. А мы с вами выберем то, что труднее — будем на высокую гору вверх подниматься”. Дети приседают, отводят руки назад, затем резко выносят их вперед-вверх и подпрыгивают как можно выше со звуком "у-ух-х!”.

Горячий мяч

Цель:

  • формировать правильную осанку, навыки самоконтроля за осанкой;
  • развивать внимание, точность движений.

Материал: мяч.

Правила:

1) занимать правильное исходное положение;

2) точно отправлять мяч в нужном направлении.

Содержание. Играющие располагаются по кругу, лежа на животе, лицом к центру, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. У одного из детей в руках резиновый мяч. Прогнувшись, ребенок толкает мяч одному из участников игры и занимает исходное положение. Игрок, получивший мяч, прогибается и посылает мяч следующему игроку. Ребенок, не сумевший быстро принять мяч и отправить его другому игроку, получает штрафное очко.

Отгадай загадку

Цель:

  • укреплять мышечный корсет;
  • развивать воображение, ориентировку в пространстве.

Правила:

1) выразительно передавать образ с помощью движений;

2) при отгадывании аргументировать ответ;

3) при движении занимать всю свободную площадь.

Содержание. Дети делятся на две команды. Каждая из команд поочередно "загадывает загадку” с помощью движений или отгадывает ее. Примерные образы для загадок: "медведь” (идти на четвереньках одноименным способом); "корова” (идти на четвереньках разноимен-ным способом); "лошадь” (бег; прыжки на четвереньках); "червяк” (продвигаться вперед по полу без помощи рук); "кораблик” (лежа на животе, руки вверху, прогнуться, покачаться); "самолет” (лежа на животе приподнять голову и плечи, развести руки в стороны); "велосипед” (лежа на спине имитировать езду на велосипеде).

У кого больше шаров

Цель:

  • укреплять осанку;
  • развивать настойчивость в достижении цели;
  • упражнять в счете.

Материал: на свободной стене нарисованы разноцветные шары на разной высоте, до которых необходимо дотянуться руками. Шары могут быть также прикреплены на горизонтальной веревке.

Правила:

1) победителем считается тот, кто больше набрал очков;

2) очки назначаются за правильно принятую осанку, а также за каждый шар; дополнительные очки—за правильный счет, за смекалку (можно подпрыгнуть, принести кубик или другой предмет и встать на него).

Содержание. Дети поочередно подходят и становятся лицом к стене с шарами, принимают правильную осанку. После этого "собирают” шары — скользя по стене кистями рук, пытаются дотянуться до каждого, начиная с нижнего. У высоко поднятых шаров поднимаются на носки.

Ель, елка, елочка

Цель:

  • укреплять мышечный корсет;
  • упражнять в осанке;
  • развивать навыки самоконтроля за осанкой;
  • упражнять в счете.

Правила:

1) тот, кто не сумеет принять правильную осанку, теряет очко;

2) каждый сам ведет счет очкам.

Содержание. Детям предлагают "погулять в лесу” — они идут по залу. На слова воспитателя: "Подошли к вы-ы-сокой ели!” — дети приподнимаются на носки, вытягивая руки как можно выше, затем разводят руки в стороны при сведенных лопатках (плечи не поднимать!). Далее они "подходят к елке чуть пониже”, но такой же стройной, как ее сестричка-ель: дети принимают правильную осанку, но в полуприседе. У "маленькой елочки” дети приседают: голова и спина прямые, руки слегка разведены в стороны, лопатки сведены. Заканчивается игра позой "высокой ели”, затем дети свободно "гуляют по лесу”, сохраняя правильную осанку.

Четыре победы

Цель

  • упражнять в правильной постановке стопы, в управлении движениями;
  • учить считать движения.

Материал: две-три одинаковые наклонные доски (по количеству игроков). Правила:

1) ходить по доске, правильно ставя стопу и соблюдая осанку;

2) считать количество проделанных шагов; пытаться выполнить задуманное количество шагов.

Содержание. В начале игры дети свободно упражняются в ходьбе по наклонной доске. Затем перед детьми ставится задача четырех побед. Первая победа — за правильную осанку и постановку стоп ног при ходьбе вверх-вниз по наклонной доске. Вторая и третья победы — за умение пройти по доске с наибольшим и наименьшим количеством шагов, соблюдая осанку. Четвертая победа: задумать определенное количество шагов и пройти по доске, точно рассчитав расстояние.

А ты так умеешь?

Цель:

  • укреплять мышцы стоп ног;
  • развивать точность движений.

Материал: мячи средних размеров по количеству детей, карточки со схематичным изображением движений с использованием мяча.

Правила:

1) не упускать мяч, не трогать его руками;

2) держать правильно осанку.

Содержание. Дети усаживаются в кружок. Ведущий (воспитатель, ребенок) поочередно показывает карточки, предлагая выполнить каждое изображенное на ней движение. Движения выполняются из разных исходных положений (и. п.). И. п. — сидя на полу, упор сзади: катать мяч стопами одной, двух ног (в разных направлениях); вращаясь по кругу пронести мяч, зажатый между стоп ног. И. п. — лежа спиной на полу, ноги согнуты в коленях: повторить предыдущие движения; поднимать мяч, зажав его между стопами; бросать мяч ступнями вдаль, ползти за ним. И. п. — стоя: прыгать на внешней стороне ступней, зажав мяч между ними; идти и катить мяч одной ступней, затем другой; балансировать, стоя на двух мячах (поочередно).

Те же движения могут выполняться с теннисным шариком. В этом случае активизируются мышцы пальцев ног. Для усиления нагрузки используются набивные мячи весом 1 кг.

Точно в цель

Цель:

  • укреплять мышцы стопы;
  • развивать глазомер, точность движений;
  • упражнять в целенаправленности движений.

Материал: по 10 мелких предметов (камешков, пуговиц, маленьких шариков и т. п.) на каждого играющего и столько же пластмассовых колечек.

Правила:

1) на протяжении всей игры правильно держать осанку;

2) камешки переносить без помощи рук;

3) начинать движение по сигналу.

Содержание. Дети сидят попарно друг против друга. Перед каждым в линию разложены колечки, и в плоской коробке — камешки. По сигналу дети начинают брать из коробки мелкие предметы пальцами ног и отправлять в колечки. Победителем считается тот, кто быстрее перенесет все камешки, не уронив их.

Последующее движение: собрать колечки пальцами ног в одном месте, затем каждое колечко перенести на старое место.

Варианты движений: бросание камешков и колечек пальцами ног; толкание пальцами, серединой стопы, пятками колечка с камешком.

Скатай дорожку

Цель:

  • укреплять осанку, стопу;
  • упражнять в быстроте движений.

Материал: дорожки из плотной толстой ткани шириной 20-25 см, длиной 1—1,5 м на каждого участника игры.

Правила:

1) сидеть с прямой осанкой;

2) начинать движения одновременно по сигналу и как можно быстрее.

Содержание. Сесть на низкий стул (кубик) или на пол перед расстеленной дорожкой из плотной толстой ткани (шириной 15—20 см) и скатывать ее пальцами обеих ног одновременно, пока дорожка не будет свернута в рулон.

Пройди, не упади

Цель:

  • формировать правильную осанку и стопу;
  • развивать ловкость, волевые качества.

Материал: любое пособие для ходьбы (канат, веревка, узкая дорожка, лестница), которое кладется в свободной части комнаты .

Правила:

1) идти по дорожке с правильной осанкой, ставя стопы с небольшим разворотом носков ног в стороны;

2) при ошибке движение начать с исходной позиции, идти уверенно.

Содержание. Малыши идут друг за другом по дорожке, лежащей на полу. Повторяют движение 3—6 раз (по договоренности). Выигрывает тот, кто проходил всю дорожку от начала до конца уверенно, держа правильно осанку. Ходить по рейкам лестницы, лежащей на полу (канату, веревке, узкой дорожке и т. д.).


Изумрудный город © 2009-2012
Наш адрес: Санкт-Петербург, Альпийский переулок дом 32, телефон: 8(812)452-66-96; 947-36-16